겨울은 비만의 계절?…살찌는 원인과 해결책 3

▲ 체중 관련 경각심 감소 

동계용 옷의 절대 다수는 두껍다. 내의 착용을 원활히 하고자 겉옷의 사이즈도 넉넉한 걸 고르는 경우가 많다. 이 과정에서 여름엔 얇은 옷 바깥으로 훤히 드러났던 신체 각 부위 군살들이 가려진다. 반대로 말하면, 다이어트를 해야 한다는 경각심이 다른 계절보다 줄어들기 쉽다는 뜻이다.

따라서 겨울엔 체중계를 이용해 체중의 증감 추이를 관찰하는 자세가 중요하다. 평소 허리 둘레를 대변하는 벨트 칸 수가 늘고 있지 않은지 확인하는 것 또한 방법이다.

▲ 운동 및 활동량 감소

추울 땐 움직이기 싫은 게 사람의 본능이다. 집안 난방을 충분히 하고 있지 않은 경우라면 실내에서도 침대 등 따듯한 특정 장소에 머물게 된다. 당연히 운동 및 신체 활동을 통한 열량 소모량은 급락한다.

따라서 스마트폰 만보기 기능 등을 이용해 신체 활동량이 다른 계절에 비해 과도하게 떨어지지 않았는지 확인하는 게 중요하다. 헬스장, 요가원 등 실내 운동시설에 등록해 동계 간 운동량을 유지하는 것도 중요하다.

▲ 동계 간식 섭취

겨울은 이른바 '길거리 군것질'의 전성기이기도 하다. 추위를 잊겠다는 명목으로 붕어빵, 타코야끼, 오뎅, 떡볶이 등 간식을 무절제하게 섭취하게 되기 십상이다. 이들 간식들이 별미인 건 맞지만, 동계 체중 증가의 주요 원인 중 하나란 사실 또한 변치 않는다.

일단 하루에 정해진 끼니를 든든히 먹는 게 가장 중요하다. 일시적 허기 때문에 군것질을 할 확률이 줄어들기 때문이다. 또한 군것질을 하더라도 체중 증가 위험을 고려해 정해진 양만 먹도록 신경 써야 한다.