산만함

내가 지금 ADHD 관련 아티클을 읽고 잇는데

저 ADHD 맞는 것 같아요. 산만한 ADHD 유형으로. 

저는 특히 하기 싫은 일을 할 때 

정말 너무너무 집중력이 저하되는데, 

개선 방법은 이런 거래요. 

흐음ㅡ 

-매일 저녁 따로 시간을 정해서 다음 날의 계획을 세우는 연습을 하라. 

-중요하고 우선적인 "해야할 일" 목록들을 만드는 방법을 학습하라. 잃어버리거나 엉뚱한 곳에 두는 경우를 대비해서 목록들을 여러 부 복사해라. 

-일정표, 다이어리나 개인 휴대폰을 이용해 약속이나 해야할 일을 바로 메모해라.

-시간을 측정하라

-집중력이 흩어지는 것을 막기위해 흥미로운 것/ 흥미롭지 않은 과제를 교대로 수행한다.

-할일/약속이 생기면 바로 메모하고, 알람까지 설정해둔다. 

-하기 싫은, 어려운 과제는 최소의 집중 단위 시간을 설정하여 수행하기

-잦은 쉬는 시간을 가지며 반복하기 

- 스트레스를 주는 상황이나 과제가 있다면 아래 목록을 작성하고 부정적 자동사고를 인식하고 수정하기

1. 시간과 상황 : 상황에 대해 기술하라.

2. 자동사고 : 스트레스를 주는 압도적, 통제불가능 상황에서 떠오르는 당신의

3. 기분과 강도 : 이런 생각을 할 때 당신이 가지는 감정과 정서를 기록하라

4. 사고오류 : 당신의 생각이 사고 오류 목록의 내용과 일치하는지 확인하라.

-이분법적 사고는 아닌지

-과일반화는 아닌지

-속단하기(마음읽기,예언)

-감정적추론/부정적 사고 등

5. 합리적 반응 : 무엇이 합리적 행동인지 적어라.